珍惜盘中餐 粒粒助健康——“5.20”学生营养日活动
来源： 无
作者： 无
发布时间：2021-05-21
亲爱的同学们：
你们好！
你会经常光顾路边的小食品摊吗？你会因为挑食而不吃蔬菜吗？你会因为想多睡一会懒觉而不吃早饭吗？你会因为害怕变胖而故意节食吗？听到这些，我想好多同学都会点点头。但是，这样的行为会严重影响你们的健康，增加疾病的患病风险。
你们正处在校园学习阶段，生长发育迅速，对能量和营养素的需要量较高。充足的营养是学生智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障，因此，更需要培养合理膳食、均衡营养的习惯。为了你们的健康着想，在第32届5.20学生营养日之际我们向全市的同学们提出以下建议：
1、认知食物，学习烹饪，提高营养科学素养
人体所需的营养素需从食物中摄取，约有几十种，概括为7大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。
科学的营养搭配，才能发挥营养素更好的功能。烹饪方式推荐：蒸、煮、炖、汆、凉拌。避免：煎、烹、炸、烧烤。
让孩子们适当参与烹饪过程，既可以培养生活技能，也能让欧洲杯下注平台_欧洲杯在线买球-官网推荐：体会到通过自己劳动获得的美食的味道，懂得珍惜劳动成果。
2、三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为
一天之计在于晨，早餐是一定要吃的，食谱中各种营养素含量应占全天供给量的30%，可以搭配：粥、面类，蛋、奶、肉，蔬菜类，餐后加一份瓜果补充维生素。
午餐，食谱中各种营养素含量应占全天供给量的35—40%，可以搭配：瓜果、蔬菜类，大豆及其制品类，鱼禽肉蛋类。
晚餐，食谱中各种营养素含量应占全天供给量的35—40%，可以搭配：瓜果、蔬菜类，大豆及其制品类，鱼禽肉蛋类，选材及烹饪方式宜清淡，晚餐不要过晚，睡前2小时内尽量不要进食。
3、合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料
零食可以优选：奶、豆、水果、生吃的蔬菜、坚果、肉、蛋。
养成每日足量饮水的好习惯，不要等渴的“冒烟”时再“牛饮”。清晨空腹一杯温水，促进新陈代谢，尤其对于体重超标儿童效果更佳。推荐饮水量300-400ml；推荐一日饮水量800-1500ml。不喝或少喝各种含糖饮料，控制每日添加糖在25g以内。
4、不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长
为了营养素摄入均衡，推荐每日食材大于12种以上，五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配，结合食材特点选择合适的烹饪方式，制作出色、香、味、形俱佳的美食，让孩子认识食材的营养价值，避免养成偏食、节食的不良习惯。
同时也要避免孩子暴饮暴食，养成细嚼慢咽的良好进食习惯，呵护好孩子们的肠胃。经常监测体重，每年增长约2kg为宜，如体重增长过快，或出现皮肤紫纹、白纹、黑棘皮、多饮、多尿、头痛、头晕、夜间打鼾明显等情况，应及时就诊，合理控制体重。
5、保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间
生命在于运动，运动可以促进血液循环、提高新陈代谢、改善心肺功能、提高胰岛素敏感性、提高抵抗力、减脂、调控血糖及血压等等。
尤其是户外运动，可以使孩子呼吸新鲜空气、亲近自然、放松心情，培养乐观性格；增加运动可强健体魄、增进食欲、减少疾病发生。通过紫外线的有效照射，可以促进机体内维生素D的合成，有利于促进身高增长。呼吁家长朋友们，多抽出时间带着孩子一起户外运动，循序渐进，达到每天至少60分钟的小目标。
下面是欧洲杯下注平台_欧洲杯在线买球-官网推荐：路南实验小学南湖分校五年级三班同学们，在刘欣班主任的倡导下，一起朗诵餐前感恩词，践行5.20学生营养日主题，传播正能量，我们一起聆听：
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